运动一个月能减肥多少？
本人 176/60 3个月从大肚子到小肚子，从油腻大叔到精神小伙，且没有反弹！！！ 我不是健身教练，也不是专业运动员，我只是一个普通人，通过一个月的跑步把体重从82kg降到59.5kg（净重），腰围减少15cm；通过半年的努力，体重保持在58-60kg之间，腰围维持在45cm左右。
首先声明一点，我的食谱里不存在“节食”，我每天摄入的总热量保持在2300卡左右，只不过吃的食物主要以低GI值、高饱腹感为主。例如，一餐吃两个馒头（约50g）+一碗米饭（200g），那么这顿饭的总热量就是200＋50×100＝2500卡。
其次再说说运动，我运动的目的主要是减脂和增肌，所以每天会进行30分钟左右的力量训练，动作以复合式动作为主，可以练习深蹲、俯卧撑、弓步、卷腹等。 很多人为了减肥会选择去健身房办张卡，而我选择了在家进行力量训练，因为我觉得有教练指导要比我自己瞎练效果更好。而且我会根据肌肉恢复的时间安排训练计划，一般一周休息一天，其他五天都会训练，如果某天需要加班或者调休，那么我会将当天的运动量分配到近日来补。
最后说一说很多人关心的减脂效果，我相信只要坚持运动并且控制饮食的人，肯定会达到瘦身目的，但是需要说明的一点是我的减脂速度并不是很快，一个月减去1－2斤脂肪，半年减掉10斤左右，不过我的体重大概只有2个，也就是一年减掉20斤脂肪，这个速度对于想要减肥的朋友来说应该不算慢了。另外，运动带来的惊喜远不止减重这一点点，因为我平时会有乏力感消失，睡眠变好，大便通畅，腰腹紧实，皮肤变亮等现象。