夜跑时间多久？
我一般晚上下班之后去跑，大概6点到9点之间吧。刚开始跑步的时候，因为我本身是一个微胖界的人，所以每天晚上跑5公里，配速大概在8分左右。因为是在上班期间有意识的减少饮食量加上每天5公里的减脂跑步，一个月瘦了将近20斤，这对于一个很瘦的人来说都是很快的瘦下去了，更别说我这种本身就有些偏胖的。
但是一个月后，我发现我的体重没有继续下降，反而在原地徘徊。于是我咨询了我的健身教练（我之前办过健身卡，但是去得比较少，基本上一个月去两三次的样子），他告诉我，其实人的脂肪是人体存储能量的仓库，如果消耗了这些能量，就会直接转化成为肌肉，而人是不可能只消耗能量而不增加肌肉的。于是他就建议我增加运动强度，同时配合饮食，这样就可以实现减肥。
由于我的工作原因，只能每晚空出一小时来进行锻炼。于是我就把之前的慢跑改成快走，速度比原来快了好多，同时在回家路上买点水果蔬菜之类的东西，到家就煮点粥喝掉，然后开始训练。我训练的内容是HIIT训练法，其实就是高强度间歇性训练，这种训练方法可以在短时间内提升心率和血压水平，达到高效燃脂的效果。每个动作20个左右（比如深蹲、俯卧撑、卷腹、提踵等等），休息10秒，下一个动作，如此反复。
就这样，我每天晚上坚持一个小时的高强度训练，加上健康规律的饮食习惯，在两个月内减少了40斤体重，体型也有了很大的改善。 现在虽然因为工作调动需要住在另一座城里，但是我还是坚持着每晚跑步或者快走，只是现在体重已经保持在标准范围内了，所以我也没有必要再刻意地去控制饮食了。偶尔吃多了，我就通过多跑几圈或者多走几分钟来抵消。
总之，无论夜跑还是晨跑，只要每天坚持一定量的运动，再加上健康的饮食习惯，就一定可以拥有理想的身材！