心理作用失眠怎么办？
如果因为紧张，压力导致睡不着觉，可以采取以下方法帮助入睡： 1、睡前洗个澡或者泡泡脚。睡觉时体温会比较容易下降，这时候再躺进被窝，身体温度会逐渐降低，会更容易有困意。 （冬天可以试试） 2、睡前三小时不要吃东西了，以免增加肠胃负担，无法入睡。 3、上床后，先深呼吸几次，然后暗示自己睡眼朦胧，很快就能睡着。 如果上述方法都试过了，但是还是睡不着，可以试试以下这些帮助睡眠的实用小技巧来助眠！
1. 把灯调到最暗，拉厚窗帘，创造一个完全黑暗的环境。
2. 听一些轻松的音乐，建议选白噪音，雨水声、海浪声等。音乐能使人产生脑波、心跳和血液流动频率接近。这样有助于迅速入眠。
推荐一个白噪音网站： （需要下载APP） 3. 用香薰蜡烛营造氛围。点上一杯薰衣草味的蜡，闭上眼睛，深深吸气…那味道仿佛瞬间就能把人带进浪漫的普罗旺斯。这效果，比直接吃薰衣草更有效哦~
4. 每天练习放松训练。 比如当情绪处于兴奋状态时，尝试让自己安静下来； 当身体某部位感到僵硬，酸痛时，试着放松肌肉，舒缓疼痛……每天花10分钟做一下身体扫描，从头部到脚趾轻轻扫描全身，感受肌肉的绷紧与松弛。