孕妇多少个月吃核桃？
怀孕期间，妈妈和宝宝都需要补充足够的营养，这个时候可以开始多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物了。 1.食物多样化，粗细搭配 孕期饮食必须由“素”改“荤”，保证优质蛋白的摄入。孕早期可每日摄入200g左右主食（米面为主），中晚期可每日摄入250-300g主食。同时，最好做到粗细搭配，每天摄入适量粗粮（如燕麦、玉米、土豆等）有助于防止便秘。
2.适当增加谷物的摄入量 如果孕前你就是一个素食者，那么孕期需要额外补充动物蛋白，每周至少要吃2-3次含蛋白质丰富的食物；但如果孕前你是荤素都吃，而且不挑食的，那么在孕期无须特别增加蛋白质含量高的食物，均衡进食即可。但要提醒一点，蛋白质的摄入并不等于大量吃高蛋白食物，例如鸡蛋、肉类等。蛋白质的摄取应保持均衡，每天吃1个鸡蛋、100ml酸奶、500ml牛奶，再配合蔬菜、水果等，就能满足身体需要了。
3.多吃富含铁元素的食物 孕中期开始，胎儿发育加快，对营养物质的需求也随之增加，其中对铁的需求量高达70mg/d。铁的主要来源于食物，含铁丰富且吸收率好的食物有动物血、肝脏、瘦肉等，也可以多吃富含铁质的新鲜蔬菜及豆类，如菠菜、荠菜、黑木耳、黄豆等。但是，这些食物在补钙的同时也会降低锌的吸收，应注意搭配食用。
4.注意补充碳水化合物 很多人都知道，孕期要补充维生素及矿物质，但碳水化合物也是不可忽视的重要营养素，它参与人体的能量代谢，为胎宝宝神经系统、骨骼肌的正常发育提供保障。 一般建议，孕早期每日摄入1200千卡的热量，孕中晚期每日摄入1300千卡的热量。这些热量主要来源于碳水化合物，孕期应当注意补充富含碳水化合物的谷物类食物，如米、面、杂粮等。但如果孕吐严重，进食困难，可以在医生指导下服用复合维生素，以保证身体基本营养需求。
除了以上提到的食物，蛋类、奶制品、各种新鲜水果、蔬菜也都是不错的选择哦～