怀孕4个月缺钙怎么办？
怀孕4个月，正是胎儿快速发育的时候，此时如果母体钙质摄入不足，很容易出现孕期腿抽筋、产后骨质疏松等情况。因此建议从准备要宝宝的那时开始就要注意补钙了！ 补充钙剂是必要的，但是光靠钙剂是无法满足体内的需求，还得注意以下几点：
1. 多进食富含钙元素的食物：牛奶、鸡蛋、大豆制品等，每天饮用300毫升以上牛奶（含钙量约300毫克），孕中期和孕晚期再额外补充维生素D（鱼肝油）200单位，促进钙的吸收；
2. 适当晒太阳，日光中的紫外线能刺激骨髓制造维生素D，而维生素D又能激活钙离子通道，增加肠道对钙的吸收，此外还有助于体内叶酸的合成；
3. 合理控制盐的摄入量，减少高盐食物如咸菜、腌菜等的摄入，因为吃得咸会引起体内钠滞留，进而引起钙流失，同时会增加肾脏负担；
4. 保持每日运动量，可以选择适合自己的方式，如散步、瑜伽等；
5. 必要时药物治疗，当通过饮食补充无法达到钙的供应要求时，应及时补充药物，建议在医生指导下服用。 但需要注意的是，补钙并非剂量越高越好，补得过多也会对胃肠功能造成负担。 一般在孕中期每周补钙200毫克，孕晚期每周补钙400毫克。
除了补钙之外，妈妈还要注意维生素D的摄入，多吃蛋黄、动物肝脏等富含维生素D的食物。 有研究指出，我国孕妇存在明显的维生素D缺乏，孕中期血清25-(OH)-D平均浓度为68nmo/L，低于国外同类人群水平（107nmol/L），且我国地区差异大，北方比南方低。 另外，在孕前及孕早期及时增补叶酸对预防胎儿先天性神经管畸形非常重要。